Tanec a depresia

Tanec môže byť silným nástrojom proti depresii. Veda začína odhaľovať prečo?  Metaanalýza z roku 2024 publikovaná v časopise The BMJ preskúmala 218 klinických štúdií a zistila, že tanec znižoval príznaky depresie viac ako chôdza, joga, posilňovanie a dokonca aj štandardné antidepresíva. Hoci sa iba 15 zo štúdií zameriavalo výlučne na tanec, výsledky stačili na to, aby upútali pozornosť vedcov.

Michael Noetel, docent na University of Queensland a hlavný autor prehľadu tvrdí, že "Vzhľadom na kombináciu fyzickej aktivity, sociálnej interakcie a pôsobenia hudby ma neprekvapuje, že tanec si počínal tak dobre."

Depresia postihuje viac ako 29 % dospelých obyvateľov USA aspoň raz za život, ako potvrdil prieskum Gallup z roku 2023. Terapia však zostáva pre mnohých ľudí nákladná alebo nedostupná. Tanec tak môže ponúknuť niečo vzácne: liečbu, ktorá je radostná, cenovo dostupná a už prirodzene súčasťou spôsobu, akým sa ľudia navzájom prepájajú.

Prečo váš mozog miluje pohyb s hudbou

Náš mozog je nastavený na rytmus – a tanec zapája celý náš nervový systém. Niektorí neurovedci opisujú túto celotelovú stimuláciu ako neurochemickú symfóniu.

Očakávanie melódie môže spustiť uvoľňovanie dopamínu. Fyzický pohyb zvyšuje hladinu endorfínov. Tanec s ostatnými zvyšuje oxytocín. Štúdie ukázali, že táto trojica môže zlepšiť náladu, posilniť sociálne väzby a znížiť stres.

Christensenová tvrdí, že práve toto spojenie prvkov pravdepodobne odlišuje tanec od iných foriem cvičenia, ako sú športy alebo joga. "V prípade tanečno-pohybovej terapie je napríklad skutočné zníženie úzkostných a depresívnych príznakov spojené s expresívnou (vyjadrovacou) zložkou tanca," vysvetľuje. "Zameriavate sa na to, čo vás robí vami, alebo na pocity, ktoré sú pre vás ťažké, a dostávate ich zo seba von – vyjadrujete ich pohybmi paží pri tanci."

Somatická terapia otvára novú cestu k liečbe traumy prepojením tela a mysle pomocou hrejivých vnemov

V klinických štúdiách sa to prejavuje merateľnými spôsobmi. "Neboli to pomalé naťahovacie cvičenia, frekvencia cvičenia za týždeň ani dĺžka programu, čo malo účinok," domnieva sa Noetel. Čím energickejšie ľudia tancovali – najmä za sprievodu hudby – tým väčšie bolo zníženie príznakov.

V týchto vrcholných momentoch – keď zaznie beat, podlaha sa rozochveje a cudzí ľudia sa pohybujú ako jeden celok – výskumníci pozorovali fenomén nazývaný medzimozgová synchronizácia. Ide o zosúladenie (synchronizáciu) mozgovej aktivity medzi ľuďmi, ktoré sa často zaznamenáva v EEG štúdiách skupinového pohybu.

Pohybovanie sa v synchronizácii s ostatnými rozmazáva hranicu medzi sebou a druhými, hovorí Christensenová, a môže viesť k výraznému nárastu dôvery a prepojenia.

Ako tanec pretvára myseľ a telo

U ľudí žijúcich s depresiou sa môže utlmiť aj základný pohyb. Neurovedci pozorovali zníženú mimiku, gestá a držanie tela – to, čo niektorí opisujú ako stratu emocionálneho slovníka tela.

Tanec ponúka jedinečný spôsob, ako sa znovu prepojiť so sebou samým. Môže aktivovať emocionálne, kognitívne a zmyslové dráhy a znovu prebudiť pocit spojenia vo vnútri človeka aj mimo neho.

Depresia nie je len o nálade. Ovplyvňuje aj to, aký vzťah má človek k vlastnému telu a k ostatným. "Ľudský mozog potrebuje byť obklopený inými ľuďmi, aby zostal duševne a telesne v poriadku," je presvedčená Christensenová. "Z hľadiska štruktúry a evolúcie mozog prejde do režimu prežitia, ak je človek sám."

Tanec môže ponúknuť aj to, čo rozhovorová terapia nedokáže: spôsob, ako spracovať emócie bez slov. "Tanec povzbudzuje ľudí, aby niečo vyjadrili bez toho, aby to museli vyjadriť slovami," hovorí. Pre mnohých to môže byť nesmierne liečivé a môže slúžiť ako skvelý doplnok ku klasickej terapii rozhovorom.

To môže vysvetľovať, prečo najúčinnejšie intervencie v klinických štúdiách nezahŕňali iba samotný pohyb, ale tanec pri hudbe a s ostatnými ľuďmi – čo Noetel označuje za kľúčový prvok účinnosti tanca.

Prečo nás spoločný tanec lieči

Okrem zlepšenia nálady alebo fyzickej aktivity poskytuje tanec v skupine niečo jedinečne ľudské: hlboké prepojenie.

V 80. rokoch v Detroite černošskí inovátori, ako napríklad Juan Atkins, priniesli na mládežnícke večierky bicie aparáty a vytvorili to, z čoho sa neskôr vyvinula house a techno hudba. Neboli to iba hudobné novinky; boli to aj priestory na liečenie komunity, kde sa ľudia stretávali v ťažkých časoch. Kultúrni historici a etnomuzikológovia odvtedy opisujú tieto miesta ako kľúčové pre radosť, odpor a solidaritu.

Mozog sa po 40. roku zmenšuje. Naučiť sa hrať na hudobný nástroj môže tento proces zvrátiť

Christensenová upozorňuje, že tanec s ostatnými môže rozostriť hranice medzi ľuďmi. "Keď sa pohybujeme synchronizovane, mozog sa tým'príjemne zmätiе' a vnímanie mňa a teba sa začne prekrývať," hovorí. Neurovedci tento prekryv označujú ako koreprezentáciu. Môže to zvýšiť puto, dôveru a empatiu – základné zložky duševnej pohody.

Tieto poznatky inšpirovali nové prístupy v terapii a sociálnej starostlivosti, kde sa programy založené na pohybe využívajú na pomoc pacientom, ktorí majú problémy s verbálnym vyjadrovaním alebo trpia sociálnou izoláciou.

Vo Veľkej Británii ponúka NHS tanečné programy pre starších dospelých s demenciou. V Austrálii výskumy ukázali, že štruktúrované tanečné programy môžu naprieč všetkými vekovými skupinami byť rovnako účinné – alebo účinnejšie – ako iné cvičenia pri zlepšovaní duševného zdravia, motivácie a kognitívnych funkcií.

"Ak ľudia nevedia, čo môže tanec pre nich urobiť, pravdepodobne ešte nenašli svoj tanečný štýl," hovorí Christensenová. "Na svete sú stovky tanečných štýlov, z ktorých si môžete vybrať." (Jedným z nich je aj Biodanza – poznámka prekladateľa).

Christabel Lobo